仰卧起(qǐ)坐

一、器材和測試方法
1.器材：仰卧起(qǐ)坐智能(néng)型測試儀或普通墊子（代用品）
(1)考試要求：每次考試，每人考一次，記取1分用分鍾内完成(chéng)的有效次數。考試中，裁能放判宣報考生有效完成(chéng)的累計次數。
考試時(shí)，考生根據裁判指令，身體仰卧于專用墊上，兩動費(liǎng)腿屈膝稍分開(kāi)，答事大小腿呈90度，雙手手指交叉緊貼于腦後(hòu店離)，雙腳勾緊專用墊固定橫杠，聽到宣布指令“開(kāi)始”提示音後(hòu窗錯)開(kāi)始測試，顯示屏上顯示60秒倒計時(shí)間，朋話當考生聽到宣布指令“測試完畢”後(hòu)即停止。考生起(qǐ)坐時(sh關自í)，收腹擡上體前屈，雙肘觸及或超過(gu哥件ò)兩(liǎng)膝爲完成(chéng)一次。仰卧時(shí)肩背必須觸墊。學雨仰卧起(qǐ)坐過(guò)程中，肩背未年紅觸墊、臀部離墊或雙肘未觸及兩(liǎng)膝屬年她犯規動作，不計次數。以1分鍾内完成(chéng)的有效次數水吧計爲本次成(chéng)績。
二、提高成(chéng)績的訓為如練方法

速度訓練：
1．10秒鍾訓練。要求學(xué)生保持較高的速度，重複技少多組，保證每組最高值接近。
2．20秒訓練。提高學(xué)生的爆發(fā)力，子船在保證動作質量的前提下，最好(hǎo)能(nén能靜g)突破22--25個。
3．30秒訓練。是學(xué)生跳相在訓練20秒的基礎上有了進(j跳科ìn)步進(jìn)行的提高訓練。要求學(xué)生能(néng化兵)突破30--35個。
4．45秒訓練。主要是節奏訓練。
5．1分鍾的訓練。一分鍾訓練要注意前面(miàn)45秒的節奏的訓練，但是最後如外(hòu)15秒或者10秒是一個沖刺過(gu來船ò)程，如果最後(hòu)沒(mé人票i)有加速是不可能(néng)有好(hǎo)的成(ch低費éng)績的。
6．1分10秒的訓練，提高學(xu通麗é)生的耐力。
7．按次數訓練。此種(zhǒng通員)方法與上面(miàn)的按時(shí)間會為訓練法基本原理是一樣(yàng)的，即逐漸她銀延長(cháng)每組的練習數量和縮短相應數量的每組所用時(shí)間。如：下區每次訓練30個仰卧起(qǐ)坐計時(shí)3組等。